减肚子赘肉简单方法 几个睡前简单动作就能让你的肚子变瘦【图】

娱乐说 宁编NX0016 2018-01-30 12:11:45 来源:女人说
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减肚子赘肉简单方法 几个睡前简单动作就能让你的肚子变瘦【图】 减肚子赘肉简单方法 几个睡前简单动作就能让你的肚子变瘦【图】 减肚子赘肉简单方法 几个睡前简单动作就能让你的肚子变瘦【图】 减肚子赘肉简单方法 几个睡前简单动作就能让你的肚子变瘦【图】 减肚子赘肉简单方法 几个睡前简单动作就能让你的肚子变瘦【图】

上班族经常坐着,缺乏运动,肚子的赘肉非常明显。那么有什么减肚子赘肉最有效的简单方法?今天介绍给大家瘦肚子的方法非常适合日常锻炼,可以快速减掉肚子上的赘肉哦~赶紧来跟我学习吧。

减肚子赘肉简单方法 几个睡前简单动作就能让你的肚子变瘦

减肚子赘肉简单方法

对于久坐族来说,肚子赘肉形成的主要原因就就是久坐少动的生活方式。每天走一万步就能有效的肚子赘肉,而想要效果更好,你还可以采取以下简单的减腰腹方法。

时刻端正姿势

无精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,会让肚子上最肥美的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!

如果想站姿更好看,就费点劲,努力站直,将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法:站的时候膝盖夹纸片,肩膀和脚跟贴墙,还要收腹。保持住这个姿势,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹,并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

减肚子赘肉简单方法 几个睡前简单动作就能让你的肚子变瘦

减肚子赘肉简单方法

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

减肚子赘肉简单方法 几个睡前简单动作就能让你的肚子变瘦

减肚子赘肉简单方法

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法:坐在*背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

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减肚子赘肉简单方法

缩腹走路法

首先要学习腹式呼吸法:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

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减肚子赘肉简单方法

独木舟式扭腰

身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行,共20次。

猫式拳踢

两脚并拢,两臂像机翼般张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种肚脐挤向后背的感觉。呼气,后背挺直,然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作,共做20个。


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