哑铃的正确锻炼方法男 麒麟臂大胸肌已加入豪华套餐【图】

娱乐说 宁编NX0016 2018-01-30 12:12:16 来源:女人说
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每一个男性都希望自己拥有一副健硕的身体,哑铃就是一个很好的健身器材。无论是去健身房还是在家都可以自由的锻炼,受地点时间的影响较少。下面就看看男人哑铃的正确锻炼方法吧,练出健硕的手臂以及胸肌你只差踏出这一步。

哑铃的正确锻炼方法男 麒麟臂大胸肌已加入豪华套餐

哑铃的正确锻炼方法男

小编觉得哑铃是最方便的锻炼身体的器械之一,并且好好得加以利用可以让全身的各处肌肉加以锻炼。哑铃方便使用、价格合理并且可以调节重量,想要锻炼的男士们最好可以买一套放在家里或者宿舍,在空闲的时候练习几次也会对我们的身体有很大的好处。

训练肌肉是大家锻炼的目标,所以我给想要锻炼的男士们介绍几个用哑铃锻炼各处肌肉的好方法,其中包含大多数我们平常需要锻炼的身体部位,希望大家可以看一看说不定就是一个改变自己的机会哦!

方法一,坐姿哑铃弯举

这个动作主要训练我们手臂的肌肉的强度,我们可以做家里和宿舍里随时进行。动作要求为在准备阶段我们要在凳子或者椅子上坐好。

腰不要弯曲并将上肢微微前屈一点,双手分别紧紧握住一个哑铃自然得放在身体的两边。开始锻炼后,我们要先用一侧手臂的力量将紧握的哑铃慢慢抬起。

然后当哑铃到达脖子的位置时停止运动并且保持一会,再缓缓回到开始的原位再换另一只手重复相同的动作,我们需要注意的是身体不要随着手臂力量而移动应该保持静止,双手交替进行保证运动的均衡。进行此动作每次尽可能分为三组,一组的运动量在二十左右。

方法二、负重哑铃深蹲

此动作一般来说是锻炼的是大腿处的肌肉群并且也对手臂的肌肉有一定的锻炼效果,负重深蹲很有利于腿部肌肉的锻炼并且方便操作性强,运动前双手拿着哑铃放在身体的两侧,

身体直立不要弯曲,保持呼吸平稳,运动时双腿自然做普通的深蹲运动,运动时要握住哑铃保持身体稳定。本动作在锻炼时可以分两组进行,一组进行三十次左右。动作进行时要克服腿部肌肉的酸痛,也会锻炼我们的精神。

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方法三,直立哑铃侧平举

我们在进行这个动作的时候主要训练的是肩部的三角肌,也对小臂肌肉的锻炼有很大的好处,三角肌的健壮可以帮助我们稳定自身的重心。

男士们在进行运动时双手分别拿着哑铃放在身体的两侧,抬起时双臂要保持双臂笔直,达到与肩部平行时暂停一到两秒然后回到动作的准备阶段,直立哑铃侧平举我们在做的时候要根据自己的能力规定我们的锻炼强度,每组二十五个左右。

我们在进行哑铃运动时,哑铃重量的选择也是非常重要的,太重会对我们的身体造成一定的损害,太轻则锻炼情况不好所以我们要根据我们自己的身体能力选择合适的重量,才会得到最好的训练的效果。

给大家介绍了三种用哑铃训练的动作,如果大家能好好利用哑铃锻炼身体,也会得到健身房里运动达人们一样的训练的效果。


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